Nie zawsze łatwo jest zachować witalność i dobry nastrój, gdy jest zimno i szaro! Aby przetrwać zimę w dobrym zdrowiu i zwalczyć wirusy, zastosuj się do naszych wskazówek.
-
Zaopatrz się w owoce i warzywa
Zasada: aby utrzymać formę, nie ma nic lepszego niż owoce i warzywa. Naszpikowane witaminami są naszymi sprzymierzeńcami w ładowaniu akumulatorów i pomagają nam walczyć z przeziębieniem i infekcjami.
Jak to zrobić? Preferujemy sezonowe warzywa i owoce, takie jak kabaczek, kapusta, ziemniaki, buraki, pomarańcze, jabłka czy kiwi. Szukaj niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (omega 3 i 6), których nasz organizm nie potrafi syntetyzować.
Dlaczego? Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musimy robić "zapasów" w postaci kolejnych fałdek na brzuchu, aby przetrwać zimę. Mieszkamy w ogrzewanych domach, pracujemy w ciepłych biurach… i nosimy ciepłe ubrania. Dlatego nie musimy jeść więcej tłuszczu, aby utrzymać ciepło.
-
Ruszaj się
Zasada: codziennie rano dobrze się rozciągaj. Pamiętaj, że ruch to podstawa, szczególnie zimą. Pamiętaj też, że sport powinien równać się zdrowie. Jak wiadomo niestety nie zawsze tak jest z powodu często tragicznej jakości powietrza. Jeśli decydujesz się na jakąkolwiek formę aktywności fizycznej na otwartej przestrzeni sprawdź wcześniej jak wygląda sytuacja z poziomem zanieczyszczeń.
Jak to się robi? Codziennie rano, gdy wstajesz z łóżka, rozciągaj się przez pięć minut, zwracając szczególną uwagę na plecy. W ciągu dnia preferuj jazdę na rowerze, spacery na świeżym powietrzu czy narty w weekend.
Dlaczego? Kiedy na dworze jest zimno, chcesz się zahibernować i zostać pod kołdrą. Ważne jest, aby nie "wymiękać" podczas zimy i utrzymać aktywność sportową, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.
-
Szukaj światła
Zasada: wystawiać się na działanie światła tak często, jak to tylko możliwe, aby korzystać z dobrodziejstw światła dla naszego ciała i samopoczucia.
Jak to zrobić? Wyjdź z domu, nie siedź w nim zamknięty! Światło wpływa na prawidłowy rytm biologiczny człowieka Jeśli słońce nie świeci przez kilka dni z rzędu, pomoże światłoterapia czyli leczenie światłem. Dzięki światłu człowiek przestaje być śpiący, znużony, apatyczny. Ma więcej ochoty do rozruszania się i motywacji do pracy, umysłowej, ale i wysiłku fizycznego
Dlaczego? W zimie jest mniej światła i dni są krótkie. Brak jasności wpływa na nastrój i jest odpowiedzialny za depresję sezonową.
-
Oczyszczaj oskrzela
Zasada: oczyść oskrzela przed nadejściem zimna, aby uniknąć typowych zimowych infekcji.
Jak to się robić? Wdychaj dwa razy w tygodniu: zagotuj wodę i dodaj mieszankę olejków eterycznych, na przykład dwie krople eukaliptusa, dwie krople lawendy i dwie krople tymianku. Wdychaj opary.
Dlaczego należy wdychać opary? Olejki eteryczne z eukaliptusa, lawendy i tymianku są dobre dla dróg oddechowych: dezynfekują oskrzela. Inhalacje jako środek zapobiegawczy uchronią Cię przed przeziębieniem!
-
Wzmocnij swój system odpornościowy
Zasada: wzmocnienie układu odpornościowego do walki z infekcjami wirusowymi. Witaminy, miód lub cytryna, wspomóż swój organizm w naturalny sposób!
Jak to zrobić? Trzy razy w tygodniu pij sok z cytryny z łyżką miodu. Codziennie dodawaj łyżeczkę miodu manuka do jogurtu lub kawy. Morski magnez i naturalna witamina C (z dodatkiem bioflawonoidów dla lepszej przyswajalności przez organizm) pomagają w walce z depresją sezonową. Przeciwko zmęczeniu i infekcjom, nie ma nic lepszego jak Witamina D3, magnez i cynk.
Dlaczego? Naturalna żywność pomaga organizmowi w walce z zewnętrznymi czynnikami agresywnymi. Cytryna ma właściwości antybakteryjne, które pomogą Ci zwalczyć infekcje. Miód ma właściwości antyseptyczne i antybakteryjne. Ideałem jest jeść zrównoważoną i zróżnicowaną dietę, witaminy znajdują się bezpośrednio w żywności. Jeśli jesteś palaczem, kuracja witaminą C jest niezbędna, aby utrzymać formę.
-
Wietrz pomieszczenia
Zasada: oczyszczanie powietrza w pomieszczeniach jest ważne dla prawidłowego oddychania. Wentyluj się zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz domu!
Jak to zrobić? Każdego dnia wybierz się na mały spacer, dobrze się okrywając, aby się nie przeziębić. W domu, codziennie otwieraj okna na kilka minut.
Dlaczego to robisz? W zimie grzejniki nagrzewają się, a powietrze stoi w miejscu. Wbrew pozorom, powietrze w pomieszczeniach jest często bardziej zanieczyszczone niż na zewnątrz.
-
Zostań Zen
Zasada: ewakuacja stresu dla zachowania zdrowia, wystawiona na próbę przez zimowe mrozy.
Jak to zrobić? Każdego wieczoru usiądź i poćwicz 5 do 10 minut relaksacji. Oddychaj, zrelaksuj się i odganiaj negatywne myśli.
Dlaczego to robię? Przeziębienie osłabia nasz organizm w walce z wirusami i bakteriami. Nie daj się więc przytłoczyć stresowi, który jest szkodliwy dla Twojego zdrowia. Zrelaksuj się, aby być w formie!
-
Sen
Zasada: sen jest ważny dla zdrowia. Aby naładować baterie i lepiej radzić sobie z codziennymi zadaniami, nie zaniedbuj nocy.
Jak to się robi? Aby dobrze wypocząć, sen musi być regenerujący. Ideałem jest dobry sen trwający 8 godzin, trochę więcej lub trochę mniej w zależności od osoby. Przede wszystkim przestrzegaj dziennego limitu snu.
Dlaczego miałbym to robić? Aby walczyć z przeziębieniem i wirusami, potrzebujesz więcej energii w zimie. Brak snu wpływa na Twój nastrój i poziom sprawności fizycznej oraz ma wpływ na Twoje zdrowie.
-
Badaj się
Zasada: jeśli czujesz się źle, zastanów się, czy to przejściowy “dołek” wynikający ze zmiany pogody, czy może objaw choroby lub poważnych niedoborów w organizmie.
Jak to się robi? Przedłużające się osłabienie jest bez wątpienia sygnałem, że należy porozmawiać z lekarzem. Umów się na wizytę.
Dlaczego miałbym to robić? Podstawowe badanie krwi przepisane przez lekarza (poziom OB, hemoglobiny i żelaza) może wykazać niedokrwistość oraz anemię, której bardzo często nie jesteśmy świadomi.